Giảm mỡ bụng là điều mà hầu hết
chị em đang quan tâm lo lắng cho vóc dáng của mình. Nhất là đối với những chị
em văn phòng và những chị em sau khi sinh. Bài viết này chúng tôi xin chia sẻ với
các bạn 4 động tác nên tập trước khi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Động tác 1:
Chống đẩy co chân: Tư thế người ở
tư thế quỳ hai chân và hai tay chống dưới sàn, trước ngực. Dùng lực của hai tay
kéo người ra phía trước, đồng thời kéo hai cẳng chân lên theo, giữ vài giây rồi
trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 4 nhịp cho mỗi buổi tập. Cứ như vậy bạn tập đều
đặn trước khi đi ngủ sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa làm cơ ngực và cơ đùi săn
chắc.
Động tác 2:
Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một
tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân
bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng
xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên
nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng kết thúc, bạn phải
ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần. Điều
này cũng như trên giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn thon ngọn giảm được lượng mỡ thừa
ở bụng và đùi một cách hiệu quả.
Động tác 3:
Ngồi nâng chân: Tư thế người ngồi
bệt mông dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng. Dùng lực của hai tay và mông
làm trụ, nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song với mặt sàn cách mặt sàn
khoảng 20 cm. Giữ nguyên tư thế 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây, sau đó thực
hiện lần tiếp theo. Thực hiện ít nhất 4 nhịp cho mỗi buổi tập. Bài tập này duy
trì trước giờ đi ngủ và sau thời gian khoảng 2 tháng là bạn sẽ thấy hiệu quả của
việc giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Động tác 4:
Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi
thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại
động tác này 30 lần.
Với 4 động tác mà chúng tôi chia
sể hi vọng bạn sẽ kiên trì tập luyện sau 1 khoảng thời gian 2 tháng bạn sẽ thấy
ngay hiệu quả bên cạnh đó việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt ăn uống nghỉ ngơi
cũng cần phải tuân thủ theo nguyên tắc như không thức khuya dẫn đến đói và ăn
khuya, loại bỏ chất béo trong khẩu phần ăn không ăn các thực phẩm ăn nhanh, khi
ngồi văn phòng không ngồi quá lâu mà nên đứng dậy đi lại vài phút để cơ thể được
thư giãn… để có thân hình quyến rũ là điều không khó đúng không nào các chị em?
