Các bà mẹ sau sinh thường tăng
cân hơn rất nhiều so với trước khi mang bầu, gây ra tình trạng thừa cân. Để giữ
gìn vóc dáng được thon gọn nhiều bà mẹ đã lên kế hoạch giảm cân rất chi tiết
nhưng các mẹ chú ý con vừa mới sinh ra nên cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ
người mẹ thông qua sữa. chính vì vậy không nên gấp gáp giảm cân sau sinh sẽ làm
con thiếu chất. Và các mẹ yên tâm là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể sẽ
tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với
yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì vậy, không nhất thiết phải đẩy
mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng mà nên phân chia các nhóm
thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh
và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.
>>> Xem ngay giảm béo siêu tốc công nghệ RF-Calivipo
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất
cần thiết vì bạn không thể loại bỏ hoàn toàn các chất béo, tinh bột … ra khỏi
phần ăn được như vậy sẽ ảnh hưởng đến con. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa
chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng
calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Các sản phẩm được chị em lựa chọn để giảm
cân sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn
trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế. Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn
hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa
các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau
sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không
có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng
lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Bạn có thể đi lại
trong nhà hay leo bộ cầu thang, còn nếu không có thể ra ngoài đi bộ thể dục nhẹ
nhàng vừa làm cho cơ thể khỏe mạnh vừa giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.
Tập Yoga
Yoga là một loại hình thể dục chủ
yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng.
Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc
không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ
cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic. Yoga
giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình
mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe
hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.
Ngủ trưa
Khi cơ thể bạn thèm đồ ngọt và
tinh bột để bổ sung năng lượng đó là lúc bạn đang thiếu ngủ trầm trọng cần phải
nạp năng lượng để hồi phục tuy nhiên đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân
thêm. Chính vì vậy việc ngủ đủ giấc cũng như ngủ trưa là việc làm rất cần thiết
bạn tranh thủ ngủ 15 20 phút mỗi ngày là cơ thể sẽ khỏe mạnh không lo béo phì. Khi
con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình
trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức
lực cho cơ bắp.
